כפיפת מרפק עם EZ בר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב כתפיים ואחוז ב-EZ בר באחיזה תחתית, כפות הידיים מופנות למעלה.

2. 2

   שמור את המרפקים קרוב לגוף ואת הזרועות העליונות יציבות לאורך כל התנועה.

3. 3

   נשוף בזמן שאתה מכופף את המוט כלפי הכתפיים תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   עצור רגע למעלה, ואז שאף בזמן שאתה מוריד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.