פרס חזה בשיפוע יד אחת עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל המשופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם הגב נשען על הכרית וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז במשקולת ביד אחת באחיזה עליונה, כשהיא נחה על הכתף.

4. 4

   דחוף את המשקולת למעלה ורחק מהגוף, עד לפשיטה מלאה של הזרוע.

5. 5

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הורד את המשקולת לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.