מתיחת חזה עם כדור פילאטס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור היציבות עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בכדור בשתי הידיים והושט את הזרועות ישר קדימה.

3. 3

   הבא לאט את הכדור לכיוון החזה, תוך תחושת מתיחה בשרירי החזה.

4. 4

   החזק את המתיחה מספר שניות, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.