פרס כתפיים במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב ומשענת הגב של מכונת המנוף למיקום נוח.

2. 2

   שבו על המכונה עם הגב נשען על משענת הגב וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחזו בידיות המכונה באחיזת פרונציה, מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   דחפו את הידיות כלפי מעלה וקדימה עד שהזרועות מושטות לגמרי, אך לא נעולות.

5. 5

   עצרו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את הידיות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.