קלין קטלבל דו-ידני

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, אחוז בקטלבל בשתי הידיים מול הירכיים, כאשר כפות הידיים פונות אליך.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף מהירכיים, הורד את הקטלבל לכיוון הרצפה.

3. 3

   הארך את הירכיים והברכיים בתנועה נפיצה, ונצל את המומנטום כדי למשוך את הקטלבל כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.

4. 4

   כאשר הקטלבל מגיע לגובה הכתפיים, סובב את פרקי הידיים ותפוס את הקטלבל במצב הרק, עם המרפקים צמודים לגוף והקטלבל נח על גב האמה.

5. 5

   הורד את הקטלבל חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.