מתח רוקי

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מוט מתח עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הושט את הידיים מעלה ואחוז במוט באחיזת פרונציה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   תלה על המוט עם זרועות פשוטות לחלוטין וגוף ישר.

4. 4

   כווץ את שרירי הגב ומשוך את הגוף כלפי מעלה לכיוון המוט, כאשר החזה מוביל את התנועה.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד את הגוף לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.