כפיפת מוט EZ אחיזה צרה על ספסל כומתה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל כומתה והנח את החלק העליון של הזרועות על הכרית, תוך אחיזה במוט EZ באחיזה הפוכה.

2. 2

   הנח את הטריצפס על הכרית והאריך את הזרועות במלואן, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   כופף לאט את המוט לכיוון הכתפיים תוך כיווץ הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון וכווץ את הביצפס.

5. 5

   הורד את המוט בחזרה למצב ההתחלה, והאריך את הזרועות במלואן.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.