וי-אפ עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים ישרות והזרועות מושטות מעל הראש תוך אחיזה בגומייה.

2. 2

   תוך מעורבות שרירי הבטן, הרם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון מהרצפה בו-זמנית, תוך הושטת הידיים לכיוון קצות האצבעות של הרגליים.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד את הרגליים ואת פלג הגוף העליון בחזרה למצב ההתחלתי באיטיות.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.