כפיפת מרפק עם דמבלים בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים דמבל בכל יד כשהכפות פונות קדימה.

2. 2

   שמרו על גב ישר ומרפקים צמודים לצדי הגוף, נשפו והרימו את הדמבלים לכיוון הכתפיים.

3. 3

   עצרו לרגע בחלק העליון תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   שאפו והורידו לאט את הדמבלים חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.