מתח ביצפס

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מוט מתח כאשר כפות הידיים פונות ממך והידיים ברוחב כתפיים.

2. 2

   מתח את הליבה ומשוך את עצמך כלפי מעלה על ידי כיפוף המרפקים, תוך הבאת החזה לכיוון המוט.

3. 3

   עצור בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את עצמך לאט חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.