כפיפות בטן הפוכות בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר כבל לגלגלת נמוכה ושכב על מזרן עם הפנים כלפי מעלה.

2. 2

   אחוז בכבל בשתי הידיים ומתח את הזרועות ישר מעל החזה.

3. 3

   כופף את הברכיים והרם את הרגליים, תוך הבאת הברכיים לכיוון החזה.

4. 4

   בו-זמנית, סלק את האגן כלפי מעלה לכיוון החזה, תוך הרמת הירכיים מהרצפה.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הרגליים והירכיים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.