חתירת T-BAR במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומיקום לוח הרגליים כדי להבטיח יישור נכון.

2. 2

   שב במכונה עם החזה נשען על הכרית וכפות הרגליים שטוחות על לוח הרגליים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה עליונה, מעט רחב יותר מרוחב כתפיים.

4. 4

   שמור על גב ישר ומתח את שרירי הליבה.

5. 5

   משוך את הידיות לכיוון הגו תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בנקודת ההתכווצות המרבית, ואז שחרר את הידיות לאט חזרה למצב ההתחלה.

7. 7

   חזור למספר החזרות הרצוי.