הרמת עקב חד-רגלית יושב עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ומשקולת מונחת על הירך הימנית שלך.

2. 2

   הארך את רגלך השמאלית ישר קדימה, תוך שמירה על כף הרגל מכופפת.

3. 3

   הנח את כדור כף הרגל הימנית על משטח מוגבה, כגון מדרגה או צלחת משקל.

4. 4

   באמצעות שרירי השוק, הרם את העקב הימני כמה שיותר גבוה.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את העקב חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף רגליים.