פולדאון אחורי בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבלים כך שהגלגלת תהיה במיקום הגבוה ביותר.

2. 2

   שב מול המכונה עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות מעט.

3. 3

   אחוז במתקן הכבל באחיזה עליונה, עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הישען מעט לאחור, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

5. 5

   משוך את מתקן הכבל כלפי מטה לכיוון החזה, תוך כיווץ עצמות השכמה זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז שחרר לאט את הכבל חזרה למעלה לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.