פול-סרו סומו עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים רחבות מרוחב הכתפיים, כאשר הבהונות פונות החוצה.

2. 2

   אחוז במשקולת בשתי הידיים מול הגוף, הידיים פשוטות.

3. 3

   כופף את הברכיים והנמך את הירכיים למצב סקוואט, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   הנמך את המשקולת בין הרגליים, תוך שמירה על הידיים ישרות.

5. 5

   דחף דרך העקבים והרחב את הירכיים קדימה, משוך את המשקולת למעלה ומול הגוף.

6. 6

   סחוט את שרירי הישבן בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן הנמך את המשקולת בחזרה בין הרגליים.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.