תרגיל
סווינג 360
סווינג 360 הוא תרגיל בינוני.
הסבר מפורט
עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים כפופות מעט. הושט את הזרועות ישר קדימה, מקבילות לקרקע.
כווץ את שרירי הליבה והניע את הזרועות בתנועה סיבובית, תוך סיבוב הגזע במקביל. זכור לנשום לאורך כל התרגיל.
שלב אחר שלב
- 1
עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים כפופות מעט.
- 2
הושט את הזרועות ישר קדימה, מקבילות לקרקע.
- 3
כווץ את שרירי הליבה והניע את הזרועות בתנועה סיבובית, תוך סיבוב הגזע במקביל.
- 4
המשך בתנועה הסיבובית, מניע את הזרועות ומסובב את הגזע למספר החזרות הרצוי.
- 5
זכור לנשום לאורך כל התרגיל.
