לחיצת כתף עם דמבל יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בדמבל ביד אחת בגובה הכתף כשכף היד פונה קדימה.

2. 2

   דחוף את הדמבל כלפי מעלה עד שהיד פשוטה לחלוטין מעל הראש.

3. 3

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הדמבל חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.