פרס רגליים חלופי במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המושב ופלטפורמת הרגליים של מכונת המינוף למצב הרצוי.

2. 2

   שבו במכונה עם הגב נשען על משענת הגב והרגליים על פלטפורמת הרגליים.

3. 3

   הניחו את הידיים על הידיות או על צידי המכונה לשם יציבות.

4. 4

   דחפו רגל אחת כנגד פלטפורמת הרגליים, פשטו את הרגל עד שהיא כמעט ישרה לחלוטין.

5. 5

   עצרו לרגע, ולאחר מכן כופפו את הרגל לאט וחזרו למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.

7. 7

   המשיכו להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.