סקוואט על רגל אחת עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר אתה אוחז משקולת בכל יד.

2. 2

   הושט רגל אחת קדימה והחזק אותה מורמת מהרצפה לאורך כל התרגיל.

3. 3

   כופף את הרגל שעומדת על הרצפה והורד את הגוף כאילו אתה יושב לאחור על כיסא.

4. 4

   שמור על החזה מורם והגב ישר.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן דחף דרך העקב כדי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגליים.