משיכת בר לסנטר גרסה 3

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק בר באחיזה עליונה, ידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הנח את הבר לתלות מול הירכיים, הידיים פשוטות לגמרי.

3. 3

   שמור על בטן מכווצת וגב ישר, ונשוף תוך כדי הרמת הבר ישירות למעלה לכיוון הסנטר, כשהמרפקים מובילים את התנועה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז שאף תוך כדי הורדה איטית של הבר חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.