אינצ'וורם

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   כופף קדימה מהמותניים והנח את הידיים על הרצפה מולך.

3. 3

   הלך עם הידיים קדימה עד שתגיע למצב פלאנק גבוה, עם הגוף בקו ישר מהראש ועד לבהונות.

4. 4

   תוך שמירה על הרגליים ישרות, הלך עם הרגליים לכיוון הידיים, תוך הרמת הירכיים לכיוון התקרה.

5. 5

   המשך להלך עם הידיים קדימה, וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.