לחיצת עורף עם מוט בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק את המוט מאחורי הצוואר באחיזה עליונה.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

3. 3

   דחוף את המוט מעלה על ידי פישוט הזרועות, עד לפישוט מלא של המרפקים.

4. 4

   עצור רגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את המוט בחזרה לאט לעמדת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.