כפיפת מרפקים עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והחזק משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   שמור על המרפקים קרובים לגוף ונשוף תוך כדי כפיפת המשקולות עד לגובה הכתפיים.

3. 3

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז שאף תוך כדי הורדה איטית של המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.