הרמת רגליים עם פיתול

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים פשוטות והידיים לצדי הגוף.

2. 2

   הנח את הידיים מתחת לישבן לתמיכה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והרם את שתי הרגליים מהרצפה תוך שמירה עליהן ישרות.

4. 4

   בזמן הרמת הרגליים, סובב את הירכיים לצד אחד ומשוך את הרגליים לכיוון הכתף הנגדית.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה, הפעם תוך סיבוב הירכיים לצד השני.

7. 7

   המשך לסירוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.