לחיצת פין בברבל

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח ברבל על מתקן כוח בגובה החזה.

2. 2

   עמוד מול הברבל ומקם את עצמך מתחתיו, עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז בברבל באחיזת גב, מעט רחבה מרוחב כתפיים.

4. 4

   הרם את הברבל מהמתקן והחזק אותו ישירות מעל החזה עם זרועות פשוטות לחלוטין.

5. 5

   הורד את הברבל לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

6. 6

   עצור רגע כאשר הברבל נוגע בחזה.

7. 7

   דחוף את הברבל חזרה למצב ההתחלתי עם פשיטת זרועות מלאה.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.