פרפר הפוך עם סיבוב דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים ואחוז בדמבל בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה פתוח.

3. 3

   הרם את הזרועות הצידה, תוך שמירה על מרפקים מעט כפופים, עד שיהיו מקבילים לרצפה.

4. 4

   סובב את הזרועות כך שכפות הידיים יפנו כלפי מטה.

5. 5

   הורד לאט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.