כפיפת בטן ג׳קנייף

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים מושטות והידיים מעל הראש.

2. 2

   מתח את הבטן והרם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון בו זמנית, תוך הושטת הידיים לכיוון כפות הרגליים.

3. 3

   עצור לרגע למעלה, ואז הורד לאט את הרגליים ואת פלג הגוף העליון חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.