סיסי סקוואט עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ואצבעות הרגליים פונות מעט החוצה.

2. 2

   אחוז במשקל מול החזה בשתי הידיים, או הנח מוט על גב עליון.

3. 3

   תוך שמירה על חזה מורם וציר גוף מכווץ, הורד לאט את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים.

4. 4

   המשך להורד עד שהירכיים מקבילות לרצפה או עד לגובה הנמוך ביותר שנוח לך.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחף דרך העקבים לחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.