מנוף אחורי

שלב אחר שלב

1. 1

   התחילו בתלייה על מוט מתח באחיזת שלמעלה, ידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   מתחו את הליבה ומשכו את השכמות כלפי מטה ואחורה.

3. 3

   כופפו את הברכיים ומשכו אותן לכיוון החזה.

4. 4

   הרימו את הרגליים לאט תוך שמירה עליהן ישרות עד שהגוף מקביל לקרקע.

5. 5

   החזיקו את המצב מספר שניות, ואז הורידו את הרגליים בחזרה לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.