מטפס הרים צולב בגשר

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה והרם את רגלך הימנית מהרצפה, תוך כדי הבאת הברך הימנית לכיוון המרפק השמאלי.

3. 3

   החזר את הרגל הימנית למצב ההתחלתי וחזור על התנועה עם הרגל השמאלית לכיוון המרפק הימני.

4. 4

   המשך להחליף צדדים בקצב מבוקר.

5. 5

   שמור על האגן ברמה אחידה והימנע מהרמת האגן גבוה מדי או שקיעתו למטה.

6. 6

   שמור על דפוס נשימה קבוע לאורך כל התרגיל.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.