מתיחת קוואדריספס בשכיבה על הצד

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם הרגליים ישרות.

2. 2

   כופף את הרגל העליונה ואחוז בקרסול או בכף הרגל עם היד.

3. 3

   משוך בעדינות את הקרסול או כף הרגל לכיוון הישבן עד שתרגיש מתיחה בשריר הקוואדריספס.

4. 4

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

5. 5

   שחרר את המתיחה וחזור על התרגיל בצד השני.