הרמת עקבים הפוכה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המוט של מכונת סמית' לגובה מעט מתחת לכתפיים.

2. 2

   עמוד מול המוט כשרגליך ברוחב האגן ואצבעות הרגליים פונות קדימה.

3. 3

   הנח את כדורי כפות הרגליים על קצה מדרגה או פלטפורמה, כשהעקבים תלויים באוויר.

4. 4

   אחוז במוט לתמיכה.

5. 5

   הרם את העקבים גבוה ככל האפשר, תוך עלייה על קצות האצבעות.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.