כפיפת יד עם משקולת על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, החזק משקולת ביד אחת.

2. 2

   הנח את היד השנייה על ספסל משופע לתמיכה.

3. 3

   תוך שמירה על זרוע עליונה קבועה, כופף את המשקולת לכיוון הכתף על ידי כיווץ שריר הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.