הרמת עקב בישיבה רגל אחת עם דמבל כף יד למעלה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם הגב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   החזק דמבל ביד אחת והנח אותו על הירך שלך, כאשר כף היד פונה למעלה.

3. 3

   הרם רגל אחת מהרצפה ומשוך אותה קדימה, תוך שמירה על הברך כפופה מעט.

4. 4

   הרם את העקב כמה שיותר גבוה על ידי דחיפה דרך כדור כף הרגל.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את העקב חזרה למטה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגליים וחזור.