קשת עומד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופות.

2. 2

   פשוט את הזרועות ישר קדימה בגובה הכתפיים, מקביל לרצפה.

3. 3

   סובב את הגו ימינה תוך שמירה על הזרועות פשוטות והגב ישר.

4. 4

   תוך כדי הסיבוב, פשוט את הזרוע הימנית קדימה ואת הזרוע השמאלית אחורה, בחיקוי תנועת משיכת מיתר קשת.

5. 5

   החזק את התנוחה לרגע, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה, הפעם סובב את הגו שמאלה ופשוט את הזרוע השמאלית קדימה ואת הימנית אחורה.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.