לחיצת צבאי עמידה אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק את המוט באחיזה עליונה, מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הרם את המוט לגובה הכתפיים, תוך שמירה על המרפקים מעט לפני המוט.

3. 3

   לחץ את המוט מעל הראש, עם פשיטה מלאה של הזרועות.

4. 4

   הורד את המוט חזרה לגובה הכתפיים וחזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.