לחיצת חזה בבר אחיזה הפוכה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב צמוד לספסל.

2. 2

   אחוז בבר באחיזה הפוכה רחבה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הרם את הבר מהמתקן והחזק אותו ישירות מעל החזה עם הזרועות מושטות לחלוטין.

4. 4

   הורד את הבר לאט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים צמודים לגוף והפרקים ישרים.

5. 5

   עצור לרגע כאשר הבר נוגע בחזה, ואז דחף אותו בחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.