הרמת משקולות לפנים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז במשקולת בכל יד כאשר כפות הידיים פונות לכיוון הירכיים.

2. 2

   שמור על ידיים ישרות, נשוף והרם את המשקולות קדימה עד לגובה הכתפיים.

3. 3

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז שאף והורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.