שכיבת שמיכה חד-ידנית

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבת שמיכה עם הידיים ברוחב הכתפיים, כאשר יד אחת ממוקמת מעט רחבה יותר מהשנייה.

2. 2

   הפעל את שרירי הליבה והורד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הגב ישר.

3. 3

   בזמן הירידה, העבר את המשקל לצד אחד והרם את הזרוע הנגדית מהרצפה, ושחרר אותה ישר הצידה.

4. 4

   דחף דרך החזה והטריצפס כדי להרים את הגוף חזרה למצב ההתחלתי, תוך הורדת הזרוע המושטת חזרה לרצפה בו-זמנית.

5. 5

   חזור על התנועה תוך החלפת הזרוע המושטת בכל חזרה.