שכיבות סמיכה עם מחיאת כפיים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הורד את הגוף לעבר הרצפה על ידי כיפוף המרפקים תוך שמירה על הליבה מכווצת.

3. 3

   דחף דרך כפות הידיים בצורה נפיצה כדי לדחוף את הגוף מהרצפה.

4. 4

   בזמן שאתה באוויר, מחא כפיים לפני שאתה נוחת חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.