פשיטת טריצפס בעמידת ברך בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית חבל לגלגלת עליונה וכרע על הברכיים מול מכונת הכבל.

2. 2

   אחוז בחבל בגריפ ניטרלי (כפות הידיים פונות זו לזו) והבא את הידיים לצידי הראש.

3. 3

   שמור על המרפקים קרובים לראש והזרועות העליונות ללא תנועה לאורך כל התרגיל.

4. 4

   פשוט את האמות על ידי כיווץ הטריצפס עד שהזרועות מושטות לחלוטין.

5. 5

   עצור לרגע, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי על ידי כיפוף המרפקים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.