גשר עם מוט על הירכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה ומקם אותו על הירכיים.

3. 3

   תוך כיווץ הישבן, הרם את הירכיים מהספסל עד שהגוף יוצר קו ישר מהברכיים ועד הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הירכיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.