הארכת טריצפס בשיפוע בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את הספסל בסמית' כך שהמוט יהיה בגובה הכתפיים.

2. 2

   שבו על הספסל עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחזו במוט באחיזה עילית, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הושיטו את הזרועות לגמרי, הרימו את המוט מהמתלה והחזיקו אותו ישירות מעל החזה.

5. 5

   הורידו את המוט לאט לכיוון המצח, תוך שמירה על המרפקים קרוב לראש.

6. 6

   עצרו לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן דחפו את המוט בחזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.