כפיפת פרק כף יד עם גנטל בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, אחוז גנטל ביד אחת עם כף היד פונה כלפי מעלה.

2. 2

   הנח את האמה על הירך, כך שפרק כף היד תלוי מעבר לקצה.

3. 3

   תוך שמירה על האמה קבועה, כופף את פרק כף היד כלפי מעלה כמה שניתן.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את פרק כף היד חזרה לתחילת התנועה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור ליד השנייה.