פולדאון אחורי לעורף אחיזה רחבה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבלים כך שהמוט יהיה בגובה מעל הראש.

2. 2

   שב על המושב ואחוז במוט באחיזה עליונה רחבה.

3. 3

   שמור על הגב ישר והחזה מורם תוך הישענות קלה לאחור.

4. 4

   משוך את המוט מטה לכיוון החלק העליון של הגב, כווץ את שכמות הכתפיים זו לזו.

5. 5

   עצור רגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן שחרר לאט את המוט חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.