אופניים באוויר

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הידיים מאחורי הראש.

2. 2

   הרם את הרגליים מהרצפה וכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   קרב את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית תוך כדי יישור הרגל הימנית בו זמנית.

4. 4

   חזור למצב ההתחלתי וחזור על התנועה בצד הנגדי, תוך כדי קירוב המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית ויישור הרגל השמאלית.

5. 5

   המשך להחליף צדדים בתנועת דיווש למספר החזרות הרצוי.