לחיצת כתפיים במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב ושב על המכונה כאשר הגב נשען על משענת הגב.

2. 2

   אחוז בידיות עם אחיזה עליונה ומקם את הידיים בגובה הכתפיים.

3. 3

   דחף את הידיות כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות במלואן, אך אל תנעל את המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד לאט את הידיות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.