פרס כתפיים בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבל כך שהידיות יהיו בגובה הכתפיים.

2. 2

   עמוד עם הגב למכונה, רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזת פרונציה והבא אותן לגובה הכתפיים, עם מרפקים כפופים ופונים החוצה.

4. 4

   דחוף את הידיות כלפי מעלה עד שהידיים ישרות לחלוטין מעל הראש.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את הידיות לאט חזרה לגובה הכתפיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.