פרפר כפוף בכבל יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, פנים אל מכונת הכבל.

2. 2

   אחוז בידית ביד אחת וצעד אחורה כדי ליצור מתח על הכבל.

3. 3

   כפוף קדימה מהמותניים, שמור על גב ישר ובטן מהודקת.

4. 4

   הרחק את הזרוע הצידה, במקביל לקרקע, עם כיפוף קל במרפק.

5. 5

   החזר את הזרוע לאט לאט לנקודת ההתחלה תוך שמירה על שליטה לאורך כל התנועה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צדדים.