דראג קרל עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק מוט בגריפ תחתון, כשכפות הידיים פונות מעלה.

2. 2

   תן למוט לתלות לאורך הזרועות לפני הירכיים.

3. 3

   תוך שמירה על חלק עליון של הזרועות במקומו, כופף את המוט לכיוון החזה על ידי כיווץ שרירי הבייספס.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.